trening na klate

[...] nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 [...]

Witam ;) mam kilka pytań chodzi mi konkretnie o klatę na siłowni trening klaty zaczynam od takich ćwiczeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10p 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12-12p 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w [...]

[...] i ekscentryczną? 4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.? 5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem się w pana artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże [...]

Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu [...]

[...] Ja od tygodnia zaczołem ćwiczyć w domu. NIe posiadam wygórowanego sprzętu, ale na początek wydaje mi się, że wystarczy. Posiadam 1 hantla - łącznie ważą jakieś 15KG. Mój trening wygląda tak:Zdejmuje po 1 obciążniku z obu stron i podnosze 1 ręka potem drugą 20razy. Potem tak samo, tylko, że ciężarek podnoszę do góry. I tak po 2x te oby dwa [...]

[...] całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie. Nie piszcie lepiej ze trening z dupy bo ulozony [...]

[...] którego Robert Piotrkowicz, Radek Słodkiewicz i Marek Olejniczak spotkali się z fanami, rozdawali autografy i zainaugurowali otwarcie Hall of Fame - skrzydła orłów, czyli trening pleców Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka. Takie treningu w MD nie było dawno. Zobaczcie dlaczego Słodek sugeruje w treningu grzbietu nieco [...]

[...] sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka 1,5h ew. 1x na 2-3tyg. mecz tenisowy do [...]

witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]

[...] maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc. Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie diety po treningu. BCAA XTRA ACtilvab przed i po treningu - wiadomo po co. W czasie treningu isotonik. Witaminki to trec vital pack n6 albo Olimp chela witaminy - na przemian [...]

Cześć, przekopałem się przez posty dotyczące treningu pływackiego. Wiem że decyduję się na trening wytrzymałościowy z elementami sprintu. Jednak jest kilka "ale" (opisanych w ankietce), które chyba wyłączają mnie ze znalezionych i przeczytanych treningów. Więc prośba do harddude i eprom o trening, albo jakieś wskazówki dotyczące modyfikacji [...]

[...] brazowy -pierś z kurczaka -warzywa Posiłek III -piers z kurczaka -brokul gotowany -oliwa -warzywa Posiłek IV -pierś z kurczaka -serek wiejski -warzywa ***TRENING*** po treningu -banan Posiłek VI -serek wiejski -pomidory -tran Planowany trening: Poniedzialek: klatka piersiowa+bicepsy: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 rozpietki 5x10 (5 [...]

[...] klata Wtorek: 40 min biegania Sroda:biceps i 40 min biegania Czwartek: plecy i triceps Piatek: Nogi i barki Sobota: 40 min biegania + godz basenu Niedziela: wolne Mój trening polega na małych ciezarach, ale duzo powtórzen, 5 serii po 15/20 powt. Klate i biceps katuje ostro (okolo 7 ćwiczeń) Suplementacja: BCAA xplode oraz Man Scorch. Celem [...]

Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim treningu który stworzyłem na suchą masę mięśniową...przez cały czas ćwiczyłem full bodyworkout ale chcę spróbować tego sposobu płeć: mężczyzna waga: 78kg wiek: 17 lat wzrost: 184 cm staż: 9 miesięcy KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata [...]

[...] ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 3 x 45min x 9 = 1215 EPOC - 3 x 122 = 366 lcal Trening areobowy 3 x 30 min x 6 = 540 kcal EPOC – 10 kcal Jak widać mam trening 3x w tyg + po treningu pół godziny aerobów, jednak do rzeczy z czym mam problem : 1.Nie do końca wiem jaką mam budowę ciała, ponieważ mam chude kości, lecz klatę nie [...]

Zacząłem ćwiczyć według swojego treningu na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na nastepujace grupy miesniowe: klate, triceps, plecy, biceps, barki, nogi i brzuch(na kazdym treningu 2 grupy miesniowe + brzuch). Moje pytanie to jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe na treningach?? Teraz ćwiczę: w poniedzialek - klate i triceps, w srode - plecy i [...]

[...] na początku to był chaos. Codziennie 20 serji na prawego bica ( bo po co robić lewego ;p) tak ćwiczyłem... Z biegiem czasu poszerzałem swoja wiedzę na temat odżywiania i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

DZIENNIK TRENINGOWY BY GRZYNIU WITAM Dzisiaj zaczynam prowadzić swój własny dziennik treningowy w którym będe was informował o przebiegu moich treningów , dni nietreningowych . Mam nadzieje że dziennik zmotywuje mnie jak i może niekturych do działąnia . W moim dzienniku znajdziecie co 2 miesiące fotki oraz małe podsumowania . O MNIE Nazywam się [...]